Desafortunadamente, no todos vivimos cerca del océano, y pasamos la mayor parte del año en una ciudad donde no hay forma de atrapar olas. Pero el surf no se trata solo de entrenar en el océano. Para el surf puede y debe prepararse con anticipación. Por lo tanto, para que sus entrenamientos en el océano sean más productivos, le indicaremos cómo prepararse para el surf. Entonces, ¿qué vas a necesitar?
RESISTENCIA
Tiene una gran importancia en el surf, ya que tendrá que remar mucho. Primero remar en línea, superando el oleaje, y luego remar en la ola. Y todo esto muchas, muchas veces! Si no quieres cansarte demasiado rápido, ayuda con el ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, natación, correr,Ciclismo. La natación es más parecida al remo porque casi los mismos músculos trabajan durante la natación (especialmente en el crol). Por cierto, puede prestar atención al buceo, por lo que aprenderá a contener la respiración y se sentirá más tranquilo bajo el agua, cayendo del tablero.
FUERZA
El tiempo principal que tendrá que remar en una posición no muy familiar y cómodo – doblado en la espalda. La parte superior del cuerpo es responsable de cómo podrá remar en una ola y hacer flexiones de tabla al levantarse. Por lo tanto, haga ejercicio en el gimnasio: flexión, flexión, hiperextensión, ejercicios con barra, etc. ¡No se olvide de los abdominales!
TIRANTE
Cuanto mejor estiren sus músculos y flexionen sus articulaciones, más fácil será levantarse en una tabla. ¡Un cuerpo flexible es tu libertad de movimiento! Además, el estiramiento ayuda a evitar los espasmos en los músculos cuando se tensa demasiado. Una excelente preparación será el yoga. Tiene un efecto relajante y tonificante en nuestro cuerpo, y también ayuda a encontrar la armonía con nosotros mismos.
BALANCE
Es mucho más fácil para las personas que tienen un aparato vestibular bien desarrollado alcanzar el equilibrio en una tabla de surf. Puedes entrenar el equilibrio en el «balance Board». Es un simulador en forma de tablero y cilindro. Intente primero cambiar el peso de un pie a otro, ponerse en cuclillas en una posición de surf y cambiar la dirección de la mirada. Además, para el equilibrio es útil sup-boarding, skate, wakesurfing y wakeboarding.
Tenga en cuenta que no debe tomar el primer video atrapado en Internet y prepararse para él, el video es mucho, y también mucho fuera de tema. Para empezar, es mejor hacer ejercicio con entrenadores. El surf es cada vez más popular y más accesible, hay escuelas especiales donde realizan entrenamiento de surf, por ejemplo, Surfway en Moscú o OnegoSurfen San Petersburgo.
DESCANSO
Estamos acostumbrados a vivir al ritmo de no parar, correr constantemente a algún lugar y hacer un montón de cosas al mismo tiempo. Al llegar a nosotros para el surf, muchos se quedan en este ritmo de prisa, mientras que uno tiene que relajarse y simplemente disfrutar! Por lo tanto, le recomendamos que al menos un día antes de surf Trip descanse y cambie del ritmo frenético de la metrópoli. Después de todo, un cuerpo descansado traerá más beneficios y disfrute en el entrenamiento, y una mente descansada genera más ideas. Permítase un día no hacer nada, apague el SoC.redes, yoga, meditar, Leer un libro, ir a un masaje o Spa, elegir su manera, pero lo más importante-relajarse y cambiar! Por supuesto, puede continuar el ritmo sin parar que estaba en el trabajo, pero después de todo, usted viene a nosotros en el surf (o venir a la escuela de surf) no trabajar! Así que Date tiempo para un descanso real para relajar tu cuerpo y tu cabeza, ¡y luego surf Trip será un verdadero placer! Y recuerde, el surf no se trata de luchar contra los elementos y usted mismo, el surf es una conexión con la naturaleza, el zumbido de una ola atrapada, ¡así que Permítase experimentar estos hermosos sentimientos!
SUEÑO
No es ningún secreto que cada persona, y mucho menos un atleta, necesita una recuperación adecuada. Si duermes poco y vienes a entrenar lento, no te servirá de nada. Así que asegúrese de asegurarse de dormir suficientes horas para su recuperación. En cada persona, la recuperación es diferente y todos necesitan un número diferente de horas de sueño. Trate de dormir al menos 8 horas al día, y acostarse en 22-23 horas de acuerdo con los ritmos biológicos de nuestro cuerpo. Además, los entrenamientos de surf a menudo tienen lugar por la mañana, ¡y necesitas dormir lo suficiente!
ALIMENTACIÓN
Para un proceso de entrenamiento de calidad, se necesita una nutrición adecuada. Trate de eliminar la «basura» de la dieta, que no tiene ningún beneficio. Comida rápida, refrescos, panecillos, embutidos, exceso de azúcar y sal. Reemplace todo esto con alimentos saludables y limpios, coma más verduras y frutas. Si es difícil eliminar el dulce, reemplácelo con nueces y frutas secas, pero también debe ser con moderación. Y, por supuesto, ¡no te olvides de beber suficiente agua!
Bueno, ¡es hora de comenzar a entrenar para el próximo viaje! ¡Si comienzas a prepararte para el viaje con anticipación, entonces un largo descanso entre los surf Trips no se sentirá tan fuerte! Al llegar de nuevo al océano, no será necesario comenzar todo desde el principio, su progreso será mucho más rápido. Utilice nuestros consejos y escuchar a su cuerpo, bueno, siempre estamos esperando para su entrenamiento! ¡Nos vemos en las olas!